Como prometi no último post, aí vai o treino de abdomen!
São três exercícios, que junto com o treino aeróbico e alimentação correta, vão deixar sua barriga chapada para o verão!
1) Prancha - 3x 10 movimentos dos braços
Foco na musculatura interna (estabilizadora do tronco)* Dica: mantenha coluna e pescoço alinhados, paralelos ao solo. As pernas afastadas da largura do quadril.
2) Abdomen Convencional - 3x 15 a 20 movimentos
Foco na musculatura externa (o "tanquinho")
* Dica: Expire (solte o ar) em cima, isso faz com que a contração da região abdominal seja maior.
3) Prancha lateral - 3x 20 segundos (cada lado)
3) Prancha lateral - 3x 20 segundos (cada lado)
Foco nas laterais (abdomen oblíquo)
* Dica: Coluna e pescoço alinhados. Ombro alinhado acima do cotovelo.
Você pode fazer este treino 2 ou 3 vezes na semana, sempre em dias alternados.
Aguardem mais dicas de treinos!
Beijos
créditos de filmagem e edição:
10 comentários:
Muito legal meninas, adorei! Se vcs puderem colocar alguma dica de exercicio naquela bola sabe? (Fit ball), obrigada! Bj
Adorei, vou fazer HOJE rsrs
!! beijos meninas!!Monique Ferreira
Eu já tinha pensado em fazer um post com fit ball, vou agilizar!!!!
Moni, depois conta como foi!!!
Beijos
Ameeeei, vcs são demais, meninas!
Mil beijos!!!
Aaaaah !!! Adorei tambem !!! Fantastic, Fe !!! Vou fazer tambem, e vou esperar o treino com a bola ^v^
Otima dica..!!=)Arrasooo meninas..
Meninas, adorei o blog de vcs, tá ótimo!! Muito sucesso!!! Eu tenho um blog tbm sobre dicas de fervooo, qnd der dá uma passadinha http://vengent.blogspot.com beijinhosss
@Bonnytinha que bom que vc gostou do nosso blog, dei uma olhada no vengent e tb adorei!!! Sucesso pra vc tb.
Bjooo
Adorei o Blog...parabéns meninas, e KT obrigada por avisar...beijos Gi Tiemi
Adorei
Postar um comentário